軽い膝の痛みを和らげる体操

歩くとき少し痛みを感じる、階段を降りるのが怖い等、膝に不安があると外歩きが億劫になりますが、

動かさないと動かなくなる膝の関節。ちょっとした体操で痛みが和らぎます。

椅子に深く腰掛け、痛む方の膝裏を両手で抱え、足を前後・左右にぶらぶら10回位ずつ動かす運動。

一日に何回でも時間があったらやってみて下さい。

もっと効果を上げるには、膝の下にバスタオルを丸めて入れ、膝関節を覆うように両手で抑えながら

足を前後・左右にぶらぶらと、痛みが出ない程度の強さでやって見て下さい。

関節は締めて動かすと正しい位置に戻る性質がありますので、痛みが少しずつ和らいでくると思います。